115.00 ₪
₪0.21/לגרם
אבקת קריאטין מונוהידרט טהורה, ללא תוספת סוכר, ללא ממתיקים וללא רכיבים נוספים.
יתרונות
| כמות בהזמנה | מחיר ליחידה |
|---|---|
| 2 | 105.80 ₪ |
| 3 + | 97.75 ₪ |
עד 5 ימי עסקים
וללא עלות משלוח
ללא פשרות
עומדת בסטנדרטים
מחמירים
הוראות שימוש
הוראות הכנה: יש לערבב 3 גרם קריאטין ב-250 מ"ל מים קרים ולערבב בכוס/שייקר עד להתמוססות האבקה.
אריזה זו מכילה כף מדידה למנת הגשה.
רכיבים
קראטין מונוהידראט
אזהרות
נשים בהיריון, מניקות, אנשים הנוטלים תרופות וילדים — יש להיוועץ עם רופא.
יש להרחיק מילדים.
תנאי אחסון
לשמור במקום קריר ויבש.
קריאטין הוא חומר טבעי שנמצא בגוף, בעיקר בשרירים, ונוצר גם בכמות מסוימת בכבד, בכליות ובלבלב. בנוסף, אנחנו מקבלים קריאטין מהמזון – בעיקר ממזונות מהחי כמו בשר ודגים. לכן אנשים שאוכלים מעט בשר ודגים, או תזונה צמחונית/טבעונית, עשויים לקבל פחות קריאטין מהמזון.
כדי להבין מה קריאטין עושה, צריך להבין רגע איך השריר משתמש באנרגיה. בזמן מאמץ קצר או חזק – למשל עלייה במדרגות, הרמת משקל, ספרינט קצר, או אפילו קימה מכיסא – השריר צריך אנרגיה זמינה ומהירה. האנרגיה הזו מגיעה ממולקולה שנקראת ATP, שהיא כמו “מטבע האנרגיה” של התאים.
הבעיה היא שמאגרי ה־ATP בשריר קטנים יחסית ונגמרים מהר. כאן נכנס הקריאטין: הוא עוזר “למחזר” ATP במהירות, כדי שלשריר תהיה אנרגיה זמינה לעוד כמה רגעים של עבודה. כלומר, קריאטין לא פועל כמו קפה, לא “ממריץ” את מערכת העצבים, ולא נותן תחושת ערנות מיידית. הוא עובד עמוק יותר – בתוך תאי השריר – ותומך ביכולת שלהם להפיק אנרגיה זמינה בזמן מאמץ.
בגלל זה קריאטין נחקר הרבה בהקשר של כוח, מסת שריר, ביצועים באימוני התנגדות והתאוששות. אבל חשוב להגיד את זה נכון: קריאטין לא בונה שריר לבד. הוא עובד הכי טוב כאשר הוא מגיע יחד עם אימוני כוח, תזונה מספקת וחלבון בכמות מתאימה. אפשר לחשוב עליו כמו רכיב שעוזר לשריר “לעבוד טוב יותר באימון”, וכך לאורך זמן יכול לתמוך בתהליך של שיפור כוח ומסת שריר.
עם השנים, הגוף נוטה לאבד בהדרגה מסת שריר וכוח. זה תהליך טבעי שנקרא לעיתים סרקופניה שהיא ירידה הדרגתית במסת השריר ובתפקוד השרירי עם הגיל. זה לא קשור רק למראה או לכושר; כוח שריר חשוב מאוד לתפקוד יומיומי: לקום מכיסא, לעלות מדרגות, לסחוב קניות, לשמור על יציבות ולהפחית סיכון לנפילות.
במחקרים על מבוגרים, קריאטין נחקר בעיקר יחד עם אימוני התנגדות. התמונה שעולה מהספרות היא שהשילוב של קריאטין עם אימוני כוח יכול לעזור יותר מאימון בלבד בחלק מהמדדים, במיוחד במסת גוף רזה ובכוח שריר. מטא־אנליזה קלאסית על מבוגרים מצאה שקריאטין יחד עם אימוני התנגדות תרם לעלייה גדולה יותר במסת רקמה רזה ובכוח בהשוואה לאימון עם פלצבו. גם סקירות עדכניות מדגישות שההשפעה המשמעותית יותר בגיל המבוגר נראית כאשר הקריאטין משולב עם אימוני כוח, ולא כתחליף לפעילות גופנית.
גם המוח משתמש בהרבה אנרגיה, וגם בו קיימת מערכת שקשורה לקריאטין ול־ATP. לכן בשנים האחרונות חוקרים קריאטין גם בהקשר של תפקוד קוגניטיבי, עייפות מנטלית וגיל מבוגר. כאן חשוב להיות זהירים: המחקר מעניין, אבל עדיין פחות חד־משמעי לעומת התחום של כוח ושריר. סקירות ומטא־אנליזות מציעות שייתכן שלקריאטין יש השפעה מיטיבה מסוימת על מדדים קוגניטיביים, במיוחד במצבים של עומס, חסך שינה או באוכלוסיות מסוימות כמו מבוגרים, אבל החוקרים מדגישים שהראיות עדיין מוגבלות ולא אחידות.
קבלו 10% הנחה להזמנה הראשונה, צברו נקודות בכל קנייה, ותיהנו מהטבות משתלמות לחברי מועדון.
חוות דעת
אין עדיין חוות דעת.